8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

С использованием набора особых упражнений можно избежать воспаления седалищного нерва либо остановить это процесс и укрепить собственную поясницу. Достаточно проделывать нижеприведенные упражнения каждый день — и вы забудете о болях в спине.

Упражнение первое

Нужно расположиться, глядя на сидение стула. Требуется согнуть в колене правую ногу, после чего расположить ее на сидении таким образом, чтобы бедро располагалось в плоскости, параллельной земле, а колено размещалось прямо над лодыжкой. Ладонь левой руки располагают на правом колене на его внешней стороне, после чего тело разворачивают в правую сторону, при этом не нужно изменять положение правой ноги.

Нужно оставаться в развернутом положении полминуты и сделать за это время несколько вдохов. Далее делают упражнение для левой ноги.

Упражнение второе

Нужно лечь на спину и поднести одно колено к груди, прижав его, вторая нога должна пи этом оставаться прямой. Требуется произвести несколько глубоких вдохов. Необходимо обращать внимание, чтобы плечи соприкасались с поверхностью пола. Нужно делать упражнение на каждую ногу в течение минуты.

Упражнение три

Исходное положение аналогично требуемому в предыдущем упражнении. Ноги нужно отбросить в обе стороны, чтобы получилась форма в виде литеры «Т». Далее оба колена поворачивают вправо, при этом плечи должны все время соприкасаться с полом. Дышать необходимо свободно и глубоко. Упражнение выполняют на обе стороны по минуте на каждую.

Упражнение четыре

Нужно расположиться на полу и принять положение, напоминающее букву Т (руки разведены в сторону, ноги собраны вместе). Нужно согнуть одно из коленей под прямым углом, положив на колено противоположную руку, второе колено нужно оставить прямым.

Требуется развернуть лицо по направлению к вытянутой руке. Плечи должны по-прежнему соприкасаться с полом. Дыхание должно оставаться свободным и ровным. Длительность упражнения — по минуте для каждого колена.

Упражнение пять

Следует встать прямо и шагнуть правой ногой вперед, при этом нужно согнуть колено. Другая нога сохраняется прямой. Далее тело разворачивают в направлении согнутой ноги, сводят ладони и размещают руки таким образом, чтобы локоть располагался у согнутого колена с его внешней стороны. Нужно попытаться остаться в подобном положении в течение полуминуты.

Упражнение шесть

Расположитесь на полу. Правую ногу требуется согнуть в колене и после этого забросить за левое бедро. Правой рукой опираются на пол за собой, а левой рукой в локте опираются на согнутое колено (его внешнюю сторону). Далее разворачивают корпус в направлении прямой руки, при этом положение ног не должно меняться. Если вы сможете этого достигнуть, то такое положение нужно попробовать сохранить от полминуты до целой минуты. Далее ноги меняют.

Упражнение семь

Нужно встать на колени и положить ладони на пол. Грудь поднимают, спину выгибают. При этом выполняющему следует ощутить растяжку мускулатуры плеч. Далее нужно примерно десять секунд ровно и спокойно дышать. Следом делают спиной дугу, приживаясь к грудной клетке подбородком. И в этом положении нужно остаться на десять секунд, после чего принять исходное. Длительность упражнения — от одной до двух минут.

Упражнение восемь

Наименее сложная позиция в данном перечне. Нужно расположиться сидя на пятках, колени разводят друг с другом. Лбом дотягиваются до пола, руки протягивают перед собой и сбрасывают напряжение, стремясь добиться спокойного и глубокого дыхания. Данную позицию нужно сохранять столько, сколько угодно. Не стоит при этом засыпать, в противном случае можно нанести вред ногам.

Поделитесь со своими знакомыми информацией об описанных упражнениях. Наилучший метод избавления от проблем со здоровьем — сделать так, чтобы они не возникали!

 

Источник: just4fun.su

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: